幾乎每一個上班族都無法避免職場壓力，《康健雜誌》2018年職場健康大調查的數據顯示，超過一半的上班族面臨工作影響情緒的壓力。美國食品暨藥物管理局CDC的數據也顯示，近四成上班族的工作壓力爆表。覺察到壓力的存在、並學習紓壓，是維持身心健康的關鍵。
什麼是壓力？
壓力是身體覺察到威脅時所產生的感受。適度的壓力讓人避開危機、以及完成眼前的任務。但是過度的壓力卻會衝擊身體和心理健康。
有些壓力可以很快解除，例如和家人朋友吵架、塞車和交通突發狀況、重要工作做不完等等。這種急性壓力（Acute stress）讓身體暫時出現：心跳加速、血壓升高、呼吸急促、肌肉緊繃、流汗。
如果面對的壓力難以調適，身心反應的時間拉長，代表慢性壓力（Chronic stress）正在侵襲你。慢性壓力包括：長期從事不熱愛的工作、人際關係不佳、財務問題、家庭失能、自己或摯愛罹病等。（推薦閱讀：我到底是壓力大還是憂鬱症？）
除了家庭和生活，在職場上，額外的壓力源還包括：組織能力欠佳影響工作效率、和從屬以及同事的人際衝突、繁重的多工任務，以及身體病痛帶來的壓迫感。
承擔慢性壓力的人，如果未能覺察自己的身心困境、適時釋放，長久下來將可能導致心臟疾病、腸胃問題、焦慮與憂鬱、體重增加、睡眠問題、記憶和注意力問題、難以受孕、免疫系統功能低下等。美國癌症學會（American Cancer Society）研究也指出，慢性壓力可能也會提高罹癌的風險。（推薦閱讀：面對「批評狂」惡霸 2招避免摧毀自己的信心！）
如何覺察壓力的存在？
壓力不可怕；就怕我們無法（或拒絕）覺察它的存在，任由身心遭受摧殘。美國心臟科學會（American Heart Association）的壓力量表，把壓力分成十等級，數字越多，表示壓力越大。這份量表除了提供壓力指數，也可以用來練習覺察壓力來源的敏銳度。（推薦閱讀：壓力大，竟然是食物惹的禍？）
要釐清壓力狀態，可在各種情境下，試想自己身處哪一個等級。一段時間的觀察和練習之後，你會比較了解壓力的真正來源。當負面情緒來襲時，你可以事先覺察，並即時轉移或撫平。盡量讓受壓狀態維持在等級5以下的低壓帶，身心狀況才不致於失衡。
正念紓壓術：扭轉負面思維
經常對所處環境感到煩躁和焦慮的人，可以每天練習對自己這樣說：
「我做不到」→「我盡力而為」
「事情都亂了」→「我可以一步一步處理好」
「我很無助孤單」→「只要我開口，會有人伸出援手」
「我怎麼搞砸了」→「人都會犯錯，改過來就好」
高壓來襲的急救術
1. 深呼吸、直到情緒穩定。
2. 起身走走路，去廁所也行，只要緩解心理緊迫感就好。
3. 有宗教信仰者可祝禱、無者可冥想。
4. 若無法即刻處理，先擺一邊，等情緒過後再冷靜面對。
5. 拆解問題，逐個解決，分散壓力。
6. 抱抱寵物或家人，或者先幫幫其他人，重拾自信感。
7. 運動，紓緩壓力最有效。
工作之餘，可培養嗜好與保持社交活動，並適時接觸大自然，對於紓壓也極有助益。壓力無時不在，學習以和緩的步調適時紓解，才是維持身心平衡的長久之道。
資料來源：Health Line、American Heart Association
心得：每個人都會有壓力，不管是工作、學業、社交等等，有些壓力是無形的，可能是對自己要求太高，如果沒達成就會開始怪自己。試著調整自己的情緒很重要，情緒好壓力自然會變小，放寬心或是尋求身邊人的幫助，總比自己一個人好吧～
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